Brasil mede o sono pela primeira vez — e descobre que dorme mal

Pela primeira vez na história, o Ministério da Saúde resolveu medir como o brasileiro dorme — e o resultado acendeu um alerta. O Vigitel, inquérito nacional que acompanha a saúde da população desde 2006, incluiu o sono na sua edição mais recente e descobriu que 20,2% dos adultos das capitais e do Distrito Federal dormem menos de seis horas por noite, abaixo do mínimo recomendado pela Organização Mundial da Saúde.

O levantamento, divulgado no fim de janeiro de 2026, mostrou ainda que 31,7% da população adulta apresenta pelo menos um sintoma de insônia — dificuldade para pegar no sono, despertares frequentes ao longo da noite ou a sensação de acordar sem ter descansado.

Quem dorme pior no Brasil

Os números não são iguais para todo mundo. As mulheres relatam mais sintomas de insônia do que os homens (36,2% contra 26,2%) e também dormem menos: 21,3% delas ficam abaixo das seis horas, contra 18,9% deles. Entre as pessoas com 65 anos ou mais, a privação de sono chega a 23,1% — a maior entre todas as faixas etárias.

A escolaridade também pesa: entre mulheres sem instrução ou com ensino fundamental incompleto, quase três em cada dez dormem menos que o mínimo. E o problema não é isolado: uma pesquisa da Fiocruz aponta que 72% dos brasileiros convivem com algum distúrbio do sono.

Por que isso importa para a saúde

Dormir mal não é só cansaço no dia seguinte. A síndrome do sono insuficiente é tratada pela própria OMS como doença crônica, e a privação constante de sono está associada a maior risco de hipertensão, diabetes, obesidade, queda de imunidade e problemas de saúde mental.

O mesmo Vigitel que mediu o sono confirmou o avanço dessas condições: o excesso de peso entre adultos saltou de 42,6% em 2006 para 62,6%, e a obesidade mais que dobrou no período, atingindo 25,7% da população.

A tecnologia atrapalha — e pode ajudar

• Celular na cama: a luz azul das telas inibe a melatonina, o hormônio que induz o sono — o ideal é desligar as telas pelo menos uma hora antes de deitar.
• Horários regulares: dormir e acordar sempre no mesmo horário treina o relógio biológico, inclusive nos fins de semana.
• Quarto escuro, silencioso e fresco: pequenas mudanças no ambiente têm efeito comprovado na qualidade do descanso.
• Cafeína com hora marcada: evite café, energéticos e refrigerantes à base de cola no fim da tarde e à noite.
• Apps e wearables com moderação: monitorar o sono pode ajudar a identificar padrões, mas a obsessão pelos números também gera ansiedade.

Medir o sono foi um passo histórico: o que não é medido não vira política pública. Agora o Brasil tem números oficiais para tratar o dormir bem como questão de saúde.

Se as dificuldades para dormir são frequentes e afetam o seu dia a dia, procure um médico. Insônia persistente tem tratamento — e quanto antes for investigada, melhor.

Fontes: Vigitel/Ministério da Saúde (2026), Agência Brasil, Jornal da USP, Fiocruz e Organização Mundial da Saúde.